万能なトレーニング
今日はレッスン前にこれやっとくと踊りやすくなるトレーニングをご紹介します。
ものすごく簡単すぎて、こんなので？って、感じです。
どこのトレーニング？
下っ腹のトレーニングです。
どんなメリットがあるの？
下っ腹の筋力がないと後に乗ってしまって立てません。
ももの前にも筋肉付いちゃうし・・・
先生に骨盤底筋を引き上げて！なんて、注意があると思います。
骨盤底筋も下っ腹の筋肉です。
メリットは“立ちやすい”
やってみればわかります。
やり方
今からやる下っ腹のトレーニングはポワントも立ちやすくなります。ポワントの時に一番やってもらいたいトレーニングです。
子どもやわからない方はお腹をふくらませたり減っこませたりするだけでもOK👌
まずは下っ腹をふくらませたり、へこましたりを練習しましょう。呼吸は吸う時にふくらませたり、へこましたりを、両方やりますので、両方練習してください。
次に腕を使います。アンバーからアンオーへ両腕を動かしながら下っ腹を息を吐きます。下っ腹を思いっきりふくらませて！
腕をおろしながら今度は息を吸います。下っ腹を思いっきりへこませます。
5回ぐらいやったら呼吸を反対にします。息を吐くときに下っ腹をへこます。吸うときはふくらませる。これも5回ぐらい。
次は腕を腰にして左右にツイストします。呼吸はさっきと同じで右にツイストした時に下っ腹を息を吐きます。下っ腹を思いっきりふくらませて！左は吸いながらへこます。左右5回ぐらい。
吸う時に下っ腹をふくらませる方もやってくださいね。
気を付けなくてならない事はふくらませるのとへこませるを限界まで行う事。後はバレエの脇を必ず使う事。
バレエ脇の作り方↓↓
これだけで、ポワントなら直ぐに変わります。
😱本当だよ！
一度試してみてね。
明日からのレッスンに役立ててくださいね💕
＼オススメ／
これに座りながら、上のトレーニングをすると更に効果的なんですよ😉
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