相模原市南区のバレエ教室
ヤマグチクラシックバレエ
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バレエ教師の目線から
バレエ上達法を
お伝えします୧( •̀ㅁ•́๑)૭✧
ポワントが立ちやすくなるたった1つの方法
簡単なんですよ！ただ、お腹を膨らますだけ。
バーの前にちょこっと、筋トレしました。
やり方は簡単
骨盤底筋のトレーニングをやりながら、お腹を膨らまします。
お尻をあげながらお腹を膨らませたり、へこませたりします。最初はお腹の力が入らず膨らまないんだけど、練習すればだんだん膨らむようになります。
呼吸は腹式呼吸。その逆も行います。
たったこれだけで、ポワントレッスンがものすごく変わります。
このトレーニングをするとどのような変化があるか を自分の体で体感できることが大切なんです。
なぜ、立ちやすくなるのか
うちの生徒はトレーニングをやったら必ず変わるのであまり説明はしませんが、お話ししますね。
骨盤底筋群を含めたお腹の下（下っ腹）が息を吐いたり吸ったりする時に弛緩したり収縮したりして働いてくれます。
引き上げて！って、言われた時に骨盤底筋を引き上げてって言われる時 ありませんか？
骨盤底筋群はユニットなので他の筋肉ちゃん達と一緒に働きます。骨盤底筋群が上手く使われないとお腹の下の筋肉等がコントロールできず体幹がブレやすく不安定になってしまってポワントで立ちにくくなってしまうんです。
これね。本当に子どもでも変わります。ただ子どもはつきっきりじゃあないとできないので一人ではできるのかは人によるかも。
骨盤底筋が上手く使えるようになると股関節も使いやすくなるので、体幹も脚のインナーマッスルにも良い影響が出てくるんですよ！
明日からのレッスンに役立ててくださいね💕
＼オススメ／
一人でトレーニングするのが不安な方はこちらに座って呼吸するだけでも効果があります。呼吸をしながらお腹を膨らませたりへこませたりしてね。
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