相模原市南区のバレエ教室
ヤマグチクラシックバレエ
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バレエ教師の目線から
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バレエ初心者の為のブログです。
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腕・肩・肩甲骨がつながれば、骨盤は勝手に安定する！
バレエを踊る時、先生から「骨盤を立てて！」「お腹を引き上げて！」と注意されることはありませんか？
実は、腰だけを意識しても骨盤はなかなか安定しません。
骨盤を正しくコントロールするための本当の鍵は、「肩甲骨から始まる腕の使い方」にあるんです。
肩甲骨は「腕の付け根」
腕を動かす時、肩先だけで動かしていませんか？
バレエでは、腕は背中の真ん中、「肩甲骨」から生えていると考えます。
肩甲骨が上がってしまうと、肩も一緒に上がり、体幹（お腹）の力が抜けてしまいます。すると、骨盤がグラグラになり、腰が反ったり丸まったりしやすくなります。
肩甲骨を「下げて寄せる」と（寄せ過ぎに注意）、肩甲骨を留められます。それが「重り」のような役割を果たして、背中の筋肉を通じて力が下へ伝わり、骨盤をグッと正しい位置に押し下げて固定してくれるのです。脇に力を入れて！の注意と同じです。
肩と肩甲骨の理想的な繋がり
「肩を下げて」と言われると、肩先だけに力を入れがちですが、大切なのは肩甲骨とのセット使いです。
・鎖骨を横に長く広げる（肩先を外へ）
・肩甲骨の下の方（下角）を、ズボンの後ろポケットに差し込むようなイメージで下ろす
この2つが揃うと、首が長く美しく見えるだけでなく、腹筋が自然と引き締まります。この「背中からのつながり」があって初めて、骨盤はビクともしない強い土台になれるのです。
このイラストは肩甲骨を留めて脇に力を入れやすくする練習です。首は長く肘を床に押すようにしてくださいね。
「腕の通り道」が骨盤を救う
例えば、腕を1番ポジション（アン・ナヴァン）から2番ポジション（ア・ラ・スゴンド）へ開く時に肩甲骨を動かさずに腕だけ動かすと、骨盤のスクエア（四角形）が崩れてしまいます。
でも、肩甲骨を背中でしっかり安定させたまま腕を動かせば、骨盤は正面を向いたままキープできるようになります。背骨の回旋が必要なんです。
後ろのグラン・バットマンで説明するとわかりやすいかもね。
前に出す腕（肩甲骨）が固まったまま腕を前に突き出そうとすると、反対側の肩が後ろに引かれすぎてしまい、つられて骨盤が斜めに開いてしまいます。前に出す腕を正しい位置に置くと骨盤も正しい位置になります。
まとめ：美しい踊りは「つながり」から
「腕をきれいに使おう」とすることは、実は「強い体幹を作ること」と同じなんです。
次のレッスンでは、「肩甲骨を下ろして、その力を骨盤まで届ける」という意識で動いてみてください。驚くほど体が安定して、踊りやすくなるはずですよ！
明日からのレッスンに役立ててくださいね💕
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美しいポール・ド・ブラも正しくトレーニングしましょうね😉2月のトレーニングは腕のトレーニングをしますよ！
