相模原市南区のバレエ教室
ヤマグチクラシックバレエ
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バレエ教師の目線から
バレエ上達法を
お伝えします୧( •̀ㅁ•́๑)૭✧
バレエ初心者の為のブログです。
レッスンで気になった事を
書いています。皆さんのレッスンに
役立てて下さいね！
下っ腹が重要なのに！
バレエを教えていて、健康の為にはバレエが1番だといつも思います。
下っ腹はインナーユニット（横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群の４つの筋肉と腸腰筋）の事です。
バレエはターンアウトをする事によって骨盤底筋が使えます。ターンアウトをするから下っ腹が使える様になるんじゃないかな？
下っ腹さえ使えればコレができるのに、アレもできる様になるのにっていつも思っています。
レッスンで使わないのはもったいないです。
私は「おへその下（下っ腹）、力入れて！」って、いつも言っています。
やり方は説明しているんだけどな。やらないと直ぐには直せませんよ！一瞬で下っ腹に力が入らないとね😑
ターンアウトをするからお腹にも力が入るのですが、お腹が入らないからターンアウトができない。って、事もあります。
でも、何かをやる時はまず下っ腹を意識してください。ターンアウトも崩れてしまいますからね。
インナーユニットの鍛え方
ひめトレ
なかったらタオルを丸めて代わりにしてください。
ひめトレか丸めたタオルをイスの上に置いて座ってください。
息を吸った時にお腹を膨らませてはいた時に凹ませる。その逆もやります。
肩甲骨を意識（留める）して腕を動かしたり、背骨の回旋を入れるともっと効果的です。
お腹を膨らませたり凹ませたりだけでも変わります。ウエストも細くなりますよ！
一瞬で下っ腹に力を入れる方法
うつ伏せに寝ます。腰骨と恥骨を付けたままお腹をへこませてください。肋骨は開かない様にね。それを素早くやる練習をします。
子どもは幼稚園クラスからお腹のトレーニングをするので「お腹！」って言うとできる様になります。子どもにお腹って言われたらどうする？って聞いたら、ちゃんと答えていたのでわかっていると思います。
明日からレッスンに役立ててくださいね💕
\オススメ/
コレも良いですよ！やり方は同じです。
