バレエ初心者の為のブログです。
レッスンで気になった事を書いてます。皆さんのレッスンに
役立てて下さいね！
ターンアウトしてる？
レッスンの時に脚を回しているのかチェック✅していると、ん？
大転子の所に力が入っているのはなぜ？
しかも大転子出てる😳
脚の骨を回すと大転子が少し後ろに回ります。
「股関節から回して！」って、言われるからターンアウトを大転子の所で力を入れて止めてるのかな？使ってるの大殿筋かな？ターンアウトをする筋肉は深層外旋六筋と言う筋肉でお尻の下の方を使います。⚠️ターンアウトをする筋肉は深層外旋六筋の他にもあります。
脚を回す筋肉が違う
股関節にも力が入っているし・・・
やっぱり、お尻の大きな筋肉を使っちゃってるね。
お尻の大きな筋肉って、みんなお尻にボンと、付いてると思ってるけど大転子の所にもお尻から繋がって付いてるだよね。
お尻の大きな筋肉を使っている人は骨盤が後傾してきてしまいます。
骨盤を正しい所に戻すと、「えっ？お尻出てる⁉️」って、驚くけど、普段が後傾し過ぎているんだって😳別に前傾にしている訳ではありません。骨盤を立たせているだけなのにね🤣
骨盤を正しい位置にするだけで、脚は開いてターンアウトできるんですよ。
お尻の大きな筋肉は脚を回す筋肉でもありますが、バレエ的にはターンアウトでは使い過ぎない様にしてくださいね。便利筋なので使い過ぎている場合もありますので気を付けて！
脚を回す筋肉が使えない時
あと、股関節を固めてしまって脚が回らない人もいます。
股関節を固めてしまっているので脚が回らないのに気付かない⁉️
何で股関節が固まってしまうのか？それは、膝〜ももの前や横を固めてしまっているからです。この場合は先にアウターの筋肉を使い過ぎています。
もしかしたら、自分のポジションにできないで無理に開いているから膝を守る（膝を安定させる為）為に股関節をインにする筋肉を使ってる？
固める人は股関節で脚の骨を前に押し出してしまって、お尻を前に押してターンアウトをしようとします。その結果、前ももが張ってしまい、前もももお尻も固まってターンアウトしていると思ってますが、逆にターンインしてしまっているんです。
人によって違うとは思いますが、思い当たる人はちょっと直してみてね。
伝えるって難しいですね🥲いろんな人がいるし。
明日からのレッスンに役立ててくださいね💕
\オススメ/
ターンアウトの練習にオススメです。キチンと脚を回せると本当に安定するんです。2個組で嬉しいですね。
