相模原市南区のバレエ教室
ヤマグチクラシックバレエ
いつもブログを読んでくれて
ありがとうございます💕
バレエ教師の目線から
バレエ上達法を
お伝えします୧( •̀ㅁ•́๑)૭✧
バレエ初心者の為のブログです。
レッスンで気になった事を
書いています。皆さんのレッスンに
役立てて下さいね！
バレエのレッスンでよく感じることがあります。
頑張っているのに、なぜか上手くならない。その原因、“骨盤底筋の使い方”かもしれません。
「骨盤底筋が使えない人ほど、すごく頑張っている」
でもその頑張り、実は逆効果になっていることが多いのです。
ᕱ⑅ᕱ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ᕱ⑅ᕱ
骨盤底筋が使えない人は、
使っていないのではなく
違う筋肉で頑張ってしまっている
ことがほとんどです。
例えば
お腹を固めて引き上げようとしたり
お尻をギュッと締めたり
一見「ちゃんとやっている」ように見えるのですが
実際には
下から引き上がるどころか
体を押し下げてしまっています。
①お腹を固める
→腹筋をギュッと固めて「引き上げてるつもり」
→でも実際は押し下げてる
👉結果：
・ルルベが重い
・脚が上がらない
・呼吸が止まる
ᕱ⑅ᕱ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ᕱ⑅ᕱ
②お尻を締めすぎる
→「締める＝正しい」と思ってる
👉結果：
・股関節がロックされる
・ターンアウトが死ぬ
・動きが止まる
ᕱ⑅ᕱ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ᕱ⑅ᕱ
③肋骨が開いてる
→これめちゃくちゃ多い
👉結果：
・骨盤底筋が働く“筒”が崩れる
・上と下が繋がらない
ᕱ⑅ᕱ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ᕱ⑅ᕱ
骨盤底筋は
「締める筋肉」ではなく
下から自然に引き上がる筋肉です。
ここを間違えると
・ルルベが重くなる
・脚が上がらない
・呼吸が止まる
といった状態になります。
では、どうすればいいのか？
ᕱ⑅ᕱ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ᕱ⑅ᕱ
①「締めない」
これ大事。
骨盤底筋って
👉“締める筋肉”じゃなくて
👉“引き上がる筋肉”
👉「下からスーッと吸い上がる感じ」
ᕱ⑅ᕱ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ᕱ⑅ᕱ
②呼吸とセットではたらく
骨盤底筋は呼吸と連動してる
おすすめ👇
①息を吐く
②そのまま下からエレベーターみたいに引き上げる
👉ポイント
・お腹は固めない
・背中も広げる
大切なのは
頑張らないことです。
骨盤底筋は強く力を入れて使うものではありません。
息を吐いたときに
下からスーッと引き上がるような感覚
それが本来の使い方です。
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そしてもう一つ大切なことがあります。
骨盤底筋だけを使おうとしても
単体では働かないので うまくいきません。
骨盤底筋は「体の一番下の軸」。
肋骨が開いていたり
背中が使えていなかったりすると
上と下がつながらず
骨盤底筋は働けなくなります。
ᕱ⑅ᕱ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ᕱ⑅ᕱ
だから私はレッスンで
「締めて」ではなく
「下から引き上がっている？」
「今、落ちていない？」
と伝えています。
ᕱ⑅ᕱ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ᕱ⑅ᕱ
骨盤底筋が使えるようになると
無理に力を入れなくても
体が軽くなり
立つことも
動くことも
自然に変わっていきます。
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バレエは
どこか一つを頑張るものではなく
全てがつながっていくものです。
そのスタートが
「下からの引き上げ」
なのだと感じています。
明日からのレッスンに役立ててくださいね💕
\ヤマグチクラシックバレエオススメ/
骨盤底筋の感覚は、最初はとても分かりにくいものです。無理に頑張るよりも、感覚をサポートしてくれる道具を使うことで、自然に理解できることもあります。ご自宅での練習に取り入れたい方は、こちらも参考にしてみてください。
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