相模原市南区のバレエ教室
ヤマグチクラシックバレエ
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バレエ教師の目線から
バレエ上達法を
お伝えします୧( •̀ㅁ•́๑)૭✧
バレエ初心者の為のブログです。
レッスンで気になった事を書いてます。皆さんのレッスンに
役立てて下さいね！
プリエでは落ちないはず。
プリエで落ちるって、良く言うけどターンアウトしていれば、プリエって落ちようがないと思います。
「プリエで落ちる」結構書いてるな。
プリエで落ちるからプリエを浅くしているって言う人はとても多いです。
でも、疲れていたら大人クラスなら落ちるのもしょうがないって思うけど、疲れてもいないのにプリエで落ちるって？
浅いプリエをしても落ちているので浅いプリエはやめてください。プリエはとても大切なので。
じゃあ、どうすればいいのか？下っ腹を鍛えましょう！立っていても引き上がっていなくて、落ちているのでプリエをしたらもっと落ちます。
下っ腹を鍛えるのにはインナーユニットが大切です。
骨盤底筋・腹横筋・横隔膜・多裂筋をインナーユニット（組織の構成単位）と言います。私は下っ腹と言います。多裂筋ではなくて腸腰筋って言う人もいますので、腸腰筋も含まれると思います。
横隔膜や腹横筋、多裂筋なのに下っ腹？って思うかもしれませんが、骨盤底筋を使う事で腹横筋も使われます。呼吸をする事で骨盤底筋も使います。
重心もおへその下の奥なので、私は下っ腹を重視します。
あと、下っ腹って言った方がみんなアウターの腹筋を使わないです。なんでかな？
ポワントも骨盤底筋を意識してもらうと引き上がるし落ちてきません。
プリエで落ちる人は下っ腹が弱いと言う事はわかっています。
骨盤底筋は50代からものすごいスピードで落ちてきます。私がオススメするトレーニングは股関節の内転筋にとても効果があります。だから落ちないんです。
下っ腹のトレーニングをススメるのはその為でもあります。
あと、インナーユニットを鍛える事で体幹が安定して踊りやすくなります。
特に大人から始めた初心者の方はトレーニングをしてくださいね。
私が1番良いと思う下っ腹（上半身も使います）のトレーニングは
お腹を膨らませたり凹ましたりが良いと思います。
トレーニング方法
骨盤底筋群は単体では働きにくいそうなので、お腹を膨らませたり凹ませたりします。イスに座って行いますが、引き上げて座ってくださいね。ついでに第4アラベスクや白鳥の腕をしながら背中も使うとより良いですよ！
明日からのレッスンに役立ててくださいね💕
\ヤマグチクラシックバレエ/
