相模原市南区のバレエ教室
ヤマグチクラシックバレエ
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正しくターンアウトすると自然に引き上がる
ターンアウト＝脚を外に開く」だけだと思っていませんか？実は、正しくターンアウトすると“引き上げ”が自然についてきます。
今日の記事ではその理由と、身体で感じるコツをご紹介します！
ターンアウトの基本
股関節から回す。股関節から脚を回して立つだけです。あとは勝手に脚を回す筋肉が働いてくれます。動き出したらターンインする人は立つ位置が違ったり、力ずくでターンアウトをしているのかも😰
なぜ引き上がるのか
骨盤が立つから引き上がります。
外旋すると軸ができます。。理由は骨盤が安定するから。
💡股関節の外旋は、骨盤を安定させ、体幹と下半身のつながりを強化します。
💡脚を回す筋肉が働くことで、股関節の安定性が向上し、軸が安定するように感じられます。
よくある間違い
膝や足首だけで脚を回わそうとしてしまう。
股関節で回すと脚が長くなるんですよ！膝や足首で回すとケガしやすくなりますし、膝が曲がります。
引き上げを感じるための簡単エクササイズ
骨盤を立てて（座った時に坐骨を立てる）そのまま立つ。ポワントで立つともっと引き上げがわかります。バーにつかまってやってみてね。バランスボールでやるのも良いですね。
ポワントに活かす！
引き上げると踊りやすい理由
ターンアウトをすると骨盤が安定するので、本当にポワントで立ちやすいです。立ちやすい＝踊りやすくなります。何よりもラクです。全身を固めて踊るのは卒業しませんか？
【まとめ】
• 正しいターンアウトは、ただ「形」じゃなく「動き」と「引き上げ」をつくるもの
• 体の内側を感じながら、ターンアウトと引き上げをつなげていきましょう！
明日からのレッスンに役立ててくださいね💕
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